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长期熬夜=慢性自杀！那到底几点睡算熬夜呢？

来源：装修图片时间：2019年07月18日 14:25

“每天晚上都告诫自己早点睡，但就是控制不住玩手机，而且越看手机越兴奋”

“就睡前的这点时间是自己的，不干点喜欢的事总觉得今天过得很没意思”

“经常失眠，晚上熬夜到一两点是家常便饭”

……

夜幕降临，一群传说中的社会青年，他们像是打了鸡血一样纷纷沉浸在熬夜的快感中。

据《2019喜临门中国睡眠指数》显示：90后成为熬夜的“生力军”，1/3凌晨1点才入睡！ 3/4的“90后”是在晚上11点后入睡。晚睡晚起的“猫头鹰型”和晚睡早起的“蜂鸟型”作息占到六成以上。

“熬最狠的夜，吃最爽的鸡”、“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”等成为很多年轻人尤其是90后自我调侃最多的说辞。

到底几点睡才算是熬夜呢？

对于几点睡才算是熬夜，每个人看法都不太一样，有的人认为晚上超过11点不睡就叫熬夜，有的人则认为超过2点不睡叫熬夜，还有人认为一晚上通宵不睡叫熬夜……

首先，我们先来了解下关于睡眠的两种状态：

1.睡眠剥夺：不让人按正常睡眠节律睡觉。比如平时都早睡早起，突然某一天晚睡早起；又或者夜间睡眠被频繁打断；通宵可看做是急性睡眠剥夺；长期熬夜相当于慢性睡眠剥夺。

2.睡眠时相延迟：晚睡晚起且自我感觉睡得够、难以调节到早睡早起，除此以外睡眠周期没有其它异常。

以上这两种情况会引起或诱发睡眠时相延迟。一是遗传，天生是夜猫子；二是因为长期的个体因素影响，比如不适应传统的工作或社交日程安排、频繁倒班、经常跨时区出差等。

所谓的熬夜，主要是指那些长时间睡眠时间不规律，也是指睡觉时间有早有晚；睡眠的周期过于紊乱。

睡眠有两个重点，一个是“要有规律”，一个是“要睡得够”，只要你的睡眠满足了这两个条件，那就不算熬夜！

就算是你半夜三四点睡觉第二天十二点起床，但是长期这样睡成了习惯并且睡眠时间充足就不算熬夜，只是算“晚睡”或是“睡眠时相推迟”。

是不是只要睡眠规律，多晚睡都行？

虽说有规律的睡眠不算是熬夜，但如果长期晚睡，还是会对身体有影响的。

白天睡觉的时候，因为光照较强、温度相对较高等原因，会影响人体褪黑素等物质分泌，最后让你睡眠质量降低。

所以，就算是有规律地晚睡晚起，效果也不如正常睡眠好。如果不是天生的夜猫子，还是建议在23点之前入睡比较好。

熬夜但不影响健康的方法有哪些？

对于问出这种问题的朋友，只能说——做梦吧，梦里什么都有！尽管有太多的因素阻止我们早睡，但就算每天熬夜，也不能忘记让自己睡得更好哦。

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