冬季泡澡，真舒服、真健康

冬天泡个热水澡，是一件美滋滋的事儿。忙了一天，泡个热水澡上床睡觉是最好的休息， 一天的疲劳被洗刷殆尽了。其实这个过程，你的健康也被冲走了。

冬天洗澡时间不宜过久

夏天时，我们下了班就爱泡个热水澡，十多分钟就搞定。可冬天就不一样了。

在北方，大多数人一周泡两三次澡，因为泡澡频率低了，洗澡的时间就变长了。

可泡澡时间过长，对身体伤害是非常大的。

但有人说：我每年冬天都喜欢在澡堂里蒸个一小时以上，可怎么就没出现过问题？ 

我国虽没有类似的统计，但北京急救中心负责人表示，从120出车的相关记录显示，心脑血管疾病突发、低血糖、一氧化碳中毒、摔伤、触电等，是洗澡时易出现的意外。 

泡澡时间长，浴室蒸汽萦绕，易造成大脑缺氧现象，皮肤角质层易受损，皮肤会因脱水干燥，严重导致瘙痒，最不利的就是水蒸气中的有害物质易进入人体血液，危害健康。 

具体来说，泡澡时间过长有以下危害：

1、易使人疲劳

泡澡本身有解乏，清醒的功效，但是若是泡澡时间长，会适得其反。

泡澡时由于水传热快，其实是一个消耗人体热量的过程，会消耗血液中的葡萄糖，若是洗澡时间长，机体会消耗过多的能量，易致疲劳，特别是在空腹泡澡的时候，泡澡时间长，还易发生低血糖。

2、大脑易缺氧

泡澡时间长，热气萦绕，浴室内的空气会逐渐减少，温度又较高，氧气会供应不足，加之热水浴的刺激，会导致全身毛细血管扩张，易使人脑部供血不足，出现头晕，胸闷等缺氧症状。

3、皮肤易脱水

泡澡时间过长会使皮肤脱水，皮肤容易因此干燥，长期如此，皮肤瘙痒明显。

泡澡时间长，皮肤最外层的角质层易受伤害，其保护皮肤的作用也容易失去，皮肤细胞内的水分易因此蒸发掉，皮肤就会脱水干燥，经常这样，只会加剧皮肤干燥程度。

4、吸收有毒物质

泡澡时间长，热水中会产生大量的水蒸气，而自来水中的有毒物质如三氯甲烷，三氯乙烯等会被蒸发到50%-80%以上等，有毒物质随蒸汽进入人体，进入血液循环系统，会对身体带来不利影响。

5、头晕、虚脱、多汗

低血糖的人，空腹洗澡风险大。因为洗澡时，血液循环加速，增加血糖消耗，引起眩晕、心慌、多汗的症状。

6、易发心脑血管疾病

老人冬季泡澡，往往习惯性地把水温调高，加上时间过长，皮肤毛细血管就会扩张、血流加快、心脏出现反射性的心率加快；一旦关掉水龙头，毛细血管又会收缩。 

这样的冷热变化，会不断刺激血压与心率，易使高血压患者出现急性脑、心缺血，导致急性脑中风、心脏病等危险。 

所以，我觉得凡事冬天爱泡澡的应该都深有同感。这就说明，其实泡澡时间过长并不是一件好事情。

冬天洗澡三不要

一不要：不要长时间泡澡

泡澡时间过长皮肤容易脱水，人容易疲劳，还易引起心脏缺血、缺氧，致使冠状动脉痉挛、血栓形成，甚至诱发严重的心律失常而猝死。

另外，泡澡时间过长，头部血液供应相应减少，易导致脑缺血而发生意外。建议盆浴20分钟，淋浴3至5分钟即可。

二不要：不要水温过高

水温过高导致毛细血管扩张，加剧皮肤干燥的程度。同时，还会增加心脏负担。建议水温40度左右为宜。（推荐使用小磁人小浴宝，安全又能自动恒温）

三不要：不要饭后立刻泡澡

每顿饭后，人体要从全身调集一部分血液到胃肠帮助消化。饭后立即洗澡，由于消化道血流量较少，会妨碍食物的消化和吸收，引起肠胃道疾病。

泡澡时间应在饭后两小时，或下顿饭前1小时左右为宜。

适宜人群

1.长期便秘，消化饮食系统低下人群。

2.肥胖、产后瘦身人群

3.高血压、高血脂、高血糖“三高”人群

4.皮肤病患者，静脉曲张人群。

5.代谢失衡、内分泌失调，免疫系统紊乱人群

6.有各种妇科子宫疾病的人群

泡澡后要适当饮水

坏处：

1、洗澡消除生理性疲劳要避免认识误区。

或许一些人认为体育锻炼后洗一个热水澡，可以解除疲劳，这似乎是被大家公认的，其实这种做法不科学。

2、由于运动时肌肉收缩，运动量逐渐加大，为适应运动的需要，心率随之加快，流向肌肉和心脏的血液也随之增加，运动后较快的心率和血流速度仍要持续一段时间。

3、如果这时立刻洗热水澡，会导致肌肉和皮肤的血管扩张，流向肌肉和皮肤的血液将继续增加，体内剩余的血液不足以供应其他器官，尤其是心脏和脑部的需要。

4、脏器缺氧对于年轻和健康人来说，可能只感到有些头晕眼花，休息一会就可恢复，但对高血压病人来说就很危险。

5、一旦引起心脏和脑缺氧，就有诱发心脏血管系统疾病急性发作的可能。高血压病人运动后千万不要马上洗热水澡，应先休息片刻，再选择温水淋浴的方法，洗澡时间要短，五至十分钟内完成。洗澡好是好，但也不能太勤，天天洗或一天多次，会适得其反，一个明显的副作用就是易得风湿病。还有女同志在月经期内最好不要洗头，以免热量从头部散发而受风。

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