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要提高睡眠质量，这个刻板印象必须先打破

来源：装修图片时间：2019年06月03日 11:30

怎样算睡得好，很多人第一直觉反应是有没有睡够8小时。但事实上，很常见的，有的人只需要睡4小时就可以精神饱满，而有的人睡10个小时却依旧疲惫不堪。

这说明8小时候睡眠理论并不和所有人适配。另一方面，这也证明睡得长并不等于睡得好。

8小时睡眠理论，人类现代生活的选择

那么，8小时候睡眠理论为何会如此深入人心。这需要将时间的齿轮调回至资本主义时期。

1879年10月21日，美国发明家爱迪生通过长期的反复试验，终于点燃了世界上第一盏有实用价值的电灯。由此，人类进入人工照明时代。它延长了人们夜间外出的时间，同时也开始改变人们的睡眠模式。

夜生活的丰富加上现代社会的“8小时工作制”的诞生，便催生了8小时睡眠观。所以，“8小时睡眠理论”或许不是人类自身生理做出的选择，而是人类现代生活的选择。

睡眠质量与睡眠时长无关

人的睡眠过程分为四个阶段，分别是入睡、浅睡、深睡、延续深睡。入睡阶段，指从昏昏欲睡开始，逐渐入睡，不再保持觉醒状态，但这时候睡眠者易被外界声音或触动所唤醒；浅睡阶段，睡眠者已不易被唤醒；深睡阶段，这时人体肌张力消失，肌肉充分松弛，更不易被唤醒；延续深睡阶段，当睡眠者的状态不够深时，就不能达到这一阶段。

从另一方面可以看出，有时候我们即使睡满8小时，还是感觉很疲惫，那是因为并没有进入深度睡眠。由此可得，睡眠质量与睡眠时间无绝对关系。

而如何判断自己的睡眠质量，最简单的方法便是可以利用各种睡眠APP来监测自己的睡眠，当然，精确的测量则可以睡眠专科的睡眠实验室进行测试。

既然睡眠质量与睡眠时长无正比关系，那我们则需要从其他方面来提高睡眠动力，提升睡眠质量。这其中，找到自己的昼夜节律、适当的晒太阳、运动、保持黑暗、冥想等都是一些可行的方法。

当然，选择一张合适的床垫也不失为一种好办法.

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